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カテゴリ「健康」の90件の記事 Feed

2010-06-18

ま・ご・は・や・さ・し・い

こんにちは。本日もご訪問ありがとうございます。clover

今日6月18日は、「おにぎりの日」なのだ!riceball

ということで、おにぎりの友にもふさわしい食材のお話を・・。pencil

食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱されていらっしゃる、「ま・ご・は・や・さ・し・い」は、バランスの良い食事の覚え方です。

 :豆類 
味噌、納豆、豆腐、大豆など

 :ごま

は(わ) :わかめなど海藻類

 :野菜

 :魚

 :しいたけなどきのこ類

 :いも類

『まごはやさしい』を食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロールダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする、などの効果があると言われているそうです。

どの素材も手軽に揃えられるものばかりですので、これらを毎日の献立に組み込みたいものです。restaurant

そういえば‥
先日NHKの「朝イチ」では、ゴマパワーについての特集を放送していました!

ゴマをよく擂って、1日に大さじ2杯を摂るだけで、便秘解消、アンチエイジング、更に美肌にも良いそうなんです♪
以来私も、すりゴマを牛乳や豆乳に混ぜて飲んだり、お味噌汁に加えたり、サラダや煮物・和え物に振りかけたりしてます。
食品ですので、基本的には摂りすぎてもそれほど問題はないのですが、カロリーのことを考えると、やはり1日に大さじ2杯くらいが適当らしいです。

ゴマ油を用いたマッサージも美肌づくりにはよいとのことでしたが、まだ試していません。coldsweats01
生のまま搾油した透明のセサミオイル/太白ごま油が、比較的匂いも少なくさらっとしているので、スキンケアには向いているようです。good


+-- オフィシャルブログの記事更新のお知らせ --+

6/18 夏のアロマ*保冷材利用の消臭ゲル
6/17 夏のアロマ*ルームスプレー(甘くなりすぎないで爽やかな香り)



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 :豆類 
味噌、納豆、豆腐、大豆など

 :ごま

は(わ) :わかめなど海藻類

 :野菜

 :魚

 :しいたけなどきのこ類

 :いも類

『まごはやさしい』を食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロールダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする、などの効果があると言われているそうです。

どの素材も手軽に揃えられるものばかりですので、これらを毎日の献立に組み込みたいものです。restaurant

そういえば‥
先日NHKの「朝イチ」では、ゴマパワーについての特集を放送していました!

ゴマをよく擂って、1日に大さじ2杯を摂るだけで、便秘解消、アンチエイジング、更に美肌にも良いそうなんです♪
以来私も、すりゴマを牛乳や豆乳に混ぜて飲んだり、お味噌汁に加えたり、サラダや煮物・和え物に振りかけたりしてます。
食品ですので、基本的には摂りすぎてもそれほど問題はないのですが、カロリーのことを考えると、やはり1日に大さじ2杯くらいが適当らしいです。

ゴマ油を用いたマッサージも美肌づくりにはよいとのことでしたが、まだ試していません。coldsweats01
生のまま搾油した透明のセサミオイル/太白ごま油が、比較的匂いも少なくさらっとしているので、スキンケアには向いているようです。good


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2010-06-05

デトックス:その2 ~グレープフルーツで体の中からデトックス

朝目覚めて、「なんかカラダが重たいなぁ。。」って感じたことはありませんか?

私は寝ている最中にも足がつったり、腕が痺れたり、節々が痛んだりして、悲鳴を上げたくなることがあります。

新陳代謝の衰えや、運動不足による骨や筋肉の衰えに加えて、体の恒常性維持には欠かせないビタミンやミネラルなど微量栄養素が不足していることなどが原因と思われます。

「生活習慣病」という言葉がありますが、これは何も特定の病気に関わるものだけではないということを、最近は身にしみて感じています。

起床直後の体重は、一日で最も軽いといわれているにもかかわらず、何となくカラダが重いと感じるのは、寝ている間に水分やエネルギーが消費されるから…。

人は、寝ている間に約コップ1杯分の汗を掻きますので、血液濃度が上がって血流が悪くなっています。

そして、「内臓を動かす、呼吸をする、体温を保つ」など生命を維持するために心臓や脳は、寝ている間も休まずに働いているので、エネルギーを消費し続けています。

ですから、朝のカラダを軽やかに目覚めさせてあげるには、色々と栄養素を補ってあげる必要があるのです。

そこで朝におすすめなのは、フルーツ♪
フルーツには、ビタミンやミネラル、エネルギー源となる糖分、そして果汁には水分が含まれているので、睡眠中に消費された栄養素を補えるというワケ。

中でも私のお気に入りは、ピンクグレープフルーツです。
グレープフルーツの香りは、スリミング効果があることで一躍有名になりましたね。

また、含まれているグレープフルーツ・ペクチンなるものが、便秘解消にも役立つそうです。
グレープフルーツ・ペクチンは、グレープフルーツの果肉や皮に多く含まれている水溶性の食物繊維です。

食物繊維には、身体の中に溜まった老廃物を排出する作用がありますので、デトックス効果が期待できます。

そしてまた、グレープフルーツにはビタミンCとともに、カリウムも豊富に含まれており、カリウムは身体に溜まった余分な水分を排出してくれる作用がありますので、むくみを軽減してくれます。

他に、ビタミンCには新陳代謝を活発にする効果があるので、脂肪の燃焼を助けてくれます。



Ca330480


良いことづくめのグレープフルーツですが、私はこのグレープフルーツをそのまま切っていただくほか、果汁を絞ってその中にハーブリキュールを少量混ぜて飲んでます。

このハーブリキュール、デトックスにもイイんですよ☆confident


ハーブリキュールは以前の記事でご紹介していますので、宜しければお読みくださいネ。
  ⇒ハーブティーを効果的に♪


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デトックス:その2 ~グレープフルーツで体の中からデトックス

朝目覚めて、「なんかカラダが重たいなぁ。。」って感じたことはありませんか?

私は寝ている最中にも足がつったり、腕が痺れたり、節々が痛んだりして、悲鳴を上げたくなることがあります。

新陳代謝の衰えや、運動不足による骨や筋肉の衰えに加えて、体の恒常性維持には欠かせないビタミンやミネラルなど微量栄養素が不足していることなどが原因と思われます。

「生活習慣病」という言葉がありますが、これは何も特定の病気に関わるものだけではないということを、最近は身にしみて感じています。

起床直後の体重は、一日で最も軽いといわれているにもかかわらず、何となくカラダが重いと感じるのは、寝ている間に水分やエネルギーが消費されるから…。

人は、寝ている間に約コップ1杯分の汗を掻きますので、血液濃度が上がって血流が悪くなっています。

そして、「内臓を動かす、呼吸をする、体温を保つ」など生命を維持するために心臓や脳は、寝ている間も休まずに働いているので、エネルギーを消費し続けています。

ですから、朝のカラダを軽やかに目覚めさせてあげるには、色々と栄養素を補ってあげる必要があるのです。

そこで朝におすすめなのは、フルーツ♪
フルーツには、ビタミンやミネラル、エネルギー源となる糖分、そして果汁には水分が含まれているので、睡眠中に消費された栄養素を補えるというワケ。

中でも私のお気に入りは、ピンクグレープフルーツです。
グレープフルーツの香りは、スリミング効果があることで一躍有名になりましたね。

また、含まれているグレープフルーツ・ペクチンなるものが、便秘解消にも役立つそうです。
グレープフルーツ・ペクチンは、グレープフルーツの果肉や皮に多く含まれている水溶性の食物繊維です。

食物繊維には、身体の中に溜まった老廃物を排出する作用がありますので、デトックス効果が期待できます。

そしてまた、グレープフルーツにはビタミンCとともに、カリウムも豊富に含まれており、カリウムは身体に溜まった余分な水分を排出してくれる作用がありますので、むくみを軽減してくれます。

他に、ビタミンCには新陳代謝を活発にする効果があるので、脂肪の燃焼を助けてくれます。



Ca330480


良いことづくめのグレープフルーツですが、私はこのグレープフルーツをそのまま切っていただくほか、果汁を絞ってその中にハーブリキュールを少量混ぜて飲んでます。

このハーブリキュール、デトックスにもイイんですよ☆confident


ハーブリキュールは以前の記事でご紹介していますので、宜しければお読みくださいネ。
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2009-07-14

毎日のお味噌汁で老化防止、ガン予防、消化促進!

手早く簡単に作れて、栄養バランスの良いお味噌汁。
老化防止、ガン予防、消化促進など、健康に大変よいといわれるお味噌汁は、毎日欠かさず食べたいものです。

でも、具の取り合わせが毎日決まりきったものになりがち。
定番の取り合わせからちょっと変り種まで、ピックアップしてみました。

Miso_soup

★ お味噌汁の具の取り合わせ

とうふ/油揚げ とうふ/わかめ とうふ/キムチ 
卵/とうふ/青梗菜  とうふ/えのき茸/卵 とうふ/なめこ 
とうふ/オクラ とうふ/しいたけ   

ワカメ/うど ワカメ/しめじ/コーン ワカメ/レタス 
ワカメ/玉ねぎ ワカメ/なす ワカメ/納豆 

シジミ/ワカメ あさり/三つ葉

大根/油揚げ わらび/油揚げ 麩/油揚げ モヤシ/油揚げ キャベツ/油揚げ 小松菜/油揚げ なす/油揚げ

サラダ菜/厚揚げ 小カブ/さつま揚げ ほうれん草/豚肉
 
トマト/パセリ 貝割れ菜/納豆 アスパラガス/ベーコン   
生しいたけ/ニラ 

えのき茸/海苔 豚キムチ/しめじ  えのき茸/かまぼこ 
えのき茸/かぼちゃ    

卵/ニラ 卵/オクラ 卵/ワンタン なす/うずら卵      

絹さや/麩 おぼろ昆布/麩 いんげん/キャベツ    
ジャガイモ/玉ねぎ じゃがいも/ベーコン 里芋/小松菜

ごぼう/かぼちゃ ごぼう/豚肉 大根/人参/さやえんどう


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毎日のお味噌汁で老化防止、ガン予防、消化促進!

手早く簡単に作れて、栄養バランスの良いお味噌汁。
老化防止、ガン予防、消化促進など、健康に大変よいといわれるお味噌汁は、毎日欠かさず食べたいものです。

でも、具の取り合わせが毎日決まりきったものになりがち。
定番の取り合わせからちょっと変り種まで、ピックアップしてみました。

Miso_soup

★ お味噌汁の具の取り合わせ

とうふ/油揚げ とうふ/わかめ とうふ/キムチ 
卵/とうふ/青梗菜  とうふ/えのき茸/卵 とうふ/なめこ 
とうふ/オクラ とうふ/しいたけ   

ワカメ/うど ワカメ/しめじ/コーン ワカメ/レタス 
ワカメ/玉ねぎ ワカメ/なす ワカメ/納豆 

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大根/油揚げ わらび/油揚げ 麩/油揚げ モヤシ/油揚げ キャベツ/油揚げ 小松菜/油揚げ なす/油揚げ

サラダ菜/厚揚げ 小カブ/さつま揚げ ほうれん草/豚肉
 
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生しいたけ/ニラ 

えのき茸/海苔 豚キムチ/しめじ  えのき茸/かまぼこ 
えのき茸/かぼちゃ    

卵/ニラ 卵/オクラ 卵/ワンタン なす/うずら卵      

絹さや/麩 おぼろ昆布/麩 いんげん/キャベツ    
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2009-05-26

メイクセラピー

ただいまアロマ教室とサロンオープンに向けて準備中です。
アロマテラピーインストラクターの試験に合格したのが4月末ですから、もう1か月も経ってしまったのですね。
本当に時間の過ぎるのはあっという間です。coldsweats02

資格を活かした活動を始めるにあたって、ああでもないこうでもないと毎日悩みながら試行錯誤の日々が続きましたが、漸く自分の目指す方向性が見えてきました。

私は、アロマやハーブを使ったクラフトが好きで手作りコスメ愛好家でもあるのですが、それをもっと深く追求して、毎日のお顔のスキンケアやメイクにまで応用したいと思うようになりました。
勿論セラピー要素も取り入れて、ホリスティックバランスを考えた「美容」と「健康」と「癒し」の3つをフェイシャルの分野で統合したいのです。confident

…ということで、手作りコスメ・フェイシャルトリートメント・メイクセラピーの勉強を新たに始めることになりました。
メイクセラピストになるまでにはまだまだ時間が掛かりますが、先ずはメイクセラピーガイドを目指して、「メイクセラピー検定3級」に挑戦します。
6月下旬に3級の検定試験があるので、また今日から1ヶ月間頑張ります。clover

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メイクセラピー

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本当に時間の過ぎるのはあっという間です。coldsweats02

資格を活かした活動を始めるにあたって、ああでもないこうでもないと毎日悩みながら試行錯誤の日々が続きましたが、漸く自分の目指す方向性が見えてきました。

私は、アロマやハーブを使ったクラフトが好きで手作りコスメ愛好家でもあるのですが、それをもっと深く追求して、毎日のお顔のスキンケアやメイクにまで応用したいと思うようになりました。
勿論セラピー要素も取り入れて、ホリスティックバランスを考えた「美容」と「健康」と「癒し」の3つをフェイシャルの分野で統合したいのです。confident

…ということで、手作りコスメ・フェイシャルトリートメント・メイクセラピーの勉強を新たに始めることになりました。
メイクセラピストになるまでにはまだまだ時間が掛かりますが、先ずはメイクセラピーガイドを目指して、「メイクセラピー検定3級」に挑戦します。
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2009-04-15

メディカルハーブ:ネトル

NETTLE / ネトル

■学名 Urtica dioica
■和名 西洋イラクサ
■科名 イラクサ科
■使用部位 葉部
■主要成分 フラボノイド(クエルセチン)
フラボノイド配糖体(ルチン)
フィトステロール(β-シトスレロールなど)
β-カロチン
ビタミンC
葉酸
ミネネラル(ケイ酸、カルシウム、カリウム、鉄)
■作用 利尿
浄血
■適応 リウマチ
花粉症
アトピーなどのアレルギー疾患
痛風

ネトル

ネトルはフラボノイドや葉緑素、それにビタミンやミネラル、特に鉄分を豊富に含むハーブとして知られ、アトピーやリウマチなどのアレルギー疾患に体質改善の目的で用いられます。

ドイツなどでは春先のアレルギーの予防にネトルなどのハーブを積極的に摂取する療法を「春季療法」と呼び、現在でも続けられています。


ネトルティー

別名;スティンキング・ネトル

高さ1.2m。多年生で雄株・雌株に分かれる。
葉・茎に棘があり、「ネトル」という名は針を意味する古代英語に由来します。

草のやさしい香りのお茶で飲みやすく、ブレンドにも向きます。

適応/
強壮、利尿、浄血作用、抗アレルギー作用があり、糖尿病、肝炎、脱毛症、花粉症、湿疹、ニキビなどの症状の緩和にも役立ちます。


ミネラルを豊富に含んでいるため、老廃物を出してくれるデトックス効果に優れ、また、鉄欠乏性貧血の予防にもなります。
体内でビタミンAに変換されるカロチンも多く含まれ、その量はニンジンをしのぐと言われています。

その他の用途/
アストリンゼンとしてフェイシャルスチームやディープクレンジング用に(ニキビ・吹き出物)、バスハーブ(強壮)、ヘアケアにも。

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NETTLE / ネトル

■学名 Urtica dioica
■和名 西洋イラクサ
■科名 イラクサ科
■使用部位 葉部
■主要成分 フラボノイド(クエルセチン)
フラボノイド配糖体(ルチン)
フィトステロール(β-シトスレロールなど)
β-カロチン
ビタミンC
葉酸
ミネネラル(ケイ酸、カルシウム、カリウム、鉄)
■作用 利尿
浄血
■適応 リウマチ
花粉症
アトピーなどのアレルギー疾患
痛風

ネトル

ネトルはフラボノイドや葉緑素、それにビタミンやミネラル、特に鉄分を豊富に含むハーブとして知られ、アトピーやリウマチなどのアレルギー疾患に体質改善の目的で用いられます。

ドイツなどでは春先のアレルギーの予防にネトルなどのハーブを積極的に摂取する療法を「春季療法」と呼び、現在でも続けられています。


ネトルティー

別名;スティンキング・ネトル

高さ1.2m。多年生で雄株・雌株に分かれる。
葉・茎に棘があり、「ネトル」という名は針を意味する古代英語に由来します。

草のやさしい香りのお茶で飲みやすく、ブレンドにも向きます。

適応/
強壮、利尿、浄血作用、抗アレルギー作用があり、糖尿病、肝炎、脱毛症、花粉症、湿疹、ニキビなどの症状の緩和にも役立ちます。


ミネラルを豊富に含んでいるため、老廃物を出してくれるデトックス効果に優れ、また、鉄欠乏性貧血の予防にもなります。
体内でビタミンAに変換されるカロチンも多く含まれ、その量はニンジンをしのぐと言われています。

その他の用途/
アストリンゼンとしてフェイシャルスチームやディープクレンジング用に(ニキビ・吹き出物)、バスハーブ(強壮)、ヘアケアにも。

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